सोने से 2-3 घंटे पहले बंद करें फोन-टीवी…
सोने से 2-3 घंटे पहले बंद करें फोन-टीवी…
वॉशिंगटन,। आजकल लोगों को फोन चलाने की इतनी आदत हो गई है कि वे रात भर फोन देखते रहते हैं, जिससे उनकी नींद बुरी तरह प्रभावित हो रही है। तो सवाल यह है कि अच्छी नींद के लिए रात में फोन कब बंद करना चाहिए?
एक मीडिया रिपोर्ट के अनुसार, रात को फोन का इस्तेमाल करने से हमारी नींद पर बुरा असर पड़ता है। फोन के अलावा लैपटॉप, टीवी और कंप्यूटर से भी बचने की सलाह दी जाती है। इसकी वजह यह है कि इन उपकरणों की स्क्रीन से एक ब्लू लाइट निकलती है, जो हमारे शरीर के मेलाटोनिन हॉर्मोन को प्रभावित करती है। यह हॉर्मोन नींद के लिए जरूरी होता है, और जब यह ब्लू लाइट हमारी आंखों पर पड़ती है, तो मेलाटोनिन का प्रोडक्शन कम हो जाता है। इसका परिणाम यह होता है कि हमारा ब्रेन सोने का संकेत नहीं पाता और हमें नींद नहीं आती।
रात को मोबाइल चलाने से मानसिक तनाव भी बढ़ सकता है। अधिकतर लोग सोने से पहले सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हैं, जो उनके स्ट्रेस को और बढ़ा सकता है। यह भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, लोगों को सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले फोन, लैपटॉप, कंप्यूटर और टीवी बंद कर देने चाहिए। अगर ऐसा संभव नहीं है, तो कम से कम सोने से एक घंटा पहले इन गैजेट्स का इस्तेमाल न करें। अगर आप रात को 10 बजे सोने जाते हैं, तो आपको 8 बजे तक अपना फोन बंद कर देना चाहिए, ताकि आप पूरी रात आराम से सो सकें।
अगर आपकी सोने का समय 11 बजे है, तो कोशिश करें कि रात 9 बजे तक मोबाइल का इस्तेमाल बंद कर दें। इस समय सीमा का पालन करने से शरीर एक नियमित सोने की आदत अपनाता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। इसलिए, अगर आप चाहते हैं कि आपकी नींद बेहतर हो, तो सोने से पहले मोबाइल का इस्तेमाल कम से कम करें और आरामदायक वातावरण बनाए रखें। बता दें कि आजकल स्मार्टफोन हमारी जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुका है। यह ना सिर्फ हमें जानकारी प्रदान करता है, बल्कि हमारी कई जरूरतों को भी पूरा करता है।
दीदार ए हिन्द की रीपोर्ट
